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DVD12-疲れ知らずのクロール 10レッスン
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レッスン1
レッスン1 リラックスから無重力へ (1:18)
1.1 スーパーマン・グライド (1:51)
1.2 レーザーリード・キック (1:55)
1.3 スーパーマン・グライドからクロールへ (1:10)
1.4 スーパーマン・グライドからスーパーマン・キックへ (0:43)
1.5 スーパーマン・キックからクロールへ (1:08)
レッスン2
レッスン2 より滑るように (1:13)
2.1 レーザーリード回転 (2:12)
2.2 からだを伸ばした姿勢：レーザーリード回転からスケーティングへ (1:42)
2.3 スーパーマン・グライドからスケーティングへ (2:32)
2.4 スケーティングからストローク、そしてスケーティングへ (2:34)
レッスン3
レッスン3 ラクな息継ぎ (1:33)
3.1 レーザーリード回転 (1:25)
3.2 横向きの回転 (1:33)
3.3 レーザーリード回転の呼吸 (2:45)
3.5 スケーティング－息継ぎ－スケーティング (2:17)
3.4 ストリームライン回転の息継ぎ (1:15)
3.6 一呼吸置く息継ぎの練習 (3:05)
3.7 一呼吸置く息継ぎによるストローク (1:41)
3.8 一呼吸置く息継ぎの繰り返し (1:35)
レッスン4
レッスン4 アクティブ・ストリームライン (0:45)
4.1 アンダースイッチの立位リハーサル (0:44)
4.2 アンダースイッチの場所を覚える (1:53)
4.3 スイッチ前の位置と正しいスイッチ (2:40)
4.4 一呼吸置くアンダースイッチ (1:20)
4.5 一呼吸置くスイッチと息継ぎ (2:14)
レッスン5
レッスン5 リズミカルな動きと息継ぎ (1:55)
5.1 一呼吸置くスイッチと息継ぎの復習 (1:40)
5.2 連続したスイッチ (0:48)
5.3 一呼吸置く息継ぎと連続したスイッチ (0:58)
5.4 連続した息継ぎ (1:34)
5.5 連続した息継ぎによる連続したスイッチ (1:20)
5.6 息継ぎの回数を増やす (1:01)
5.7 スイッチにストロークを加える (1:41)
5.8 ストロークを増やしてからだに覚えこませる (1:08)
レッスン6
レッスン6 体重移動による推進力 (0:49)
6.1 スイングスイッチのリハーサル (1:11)
6.2 スイングスケート (1:44)
6.3 一呼吸置くスイングスイッチ (1:50)
6.4 連続したスイングスイッチ (1:24)
6.5 連続した息継ぎによる連続したスイッチ (2:32)
6.6 クロールのようなスイングスイッチ練習 (0:31)
レッスン7
レッスン7 エネルギーを前に伝える (2:51)
7.1 スイングスイッチからクロールへ (2:36)
7.2 肘の回転 (1:23)
7.3 マリオネット・アーム (2:13)
7.4 線を描くように (2:09)
レッスン8
レッスン8 新しい技術の統合 (0:48)
8.1 アンダースイッチからクロールの動き (0:41)
8.2 スイングスイッチからクロールへの動き (0:49)
8.3 アンダースイッチからスイングスイッチ、そしてクロールへ (0:29)
8.4 体重移動を意識する (0:35)
8.5 息継ぎに変化を持たせる (0:38)
8.6 リズムに変化を持たせる (0:51)
8.7 ひとつの動作に焦点を当てる (2:39)
レッスン9
レッスン9 片手の練習 (0:27)
9.1 片手のアンダースイッチ (2:25)
9.2 片手のスイングスイッチ (1:57)
9.3 片手のオーバースイッチとリズミカルな息継ぎ (2:23)
レッスン10
レッスン10 ２ビートキック (2:12)
10.1 キックなしで泳ぐ (0:24)
10.2 ミニキック・スイム (0:37)
10.3 腰をひねって泳ぐ (0:28)
10.4 足をスナップさせて泳ぐ (0:16)
10.5 垂直の２ビートキック (0:19)
10.6 スケーティングでの２ビート (0:46)
10.7 アンダースイッチとストリームライン (0:53)
10.8 アンダースイッチでの２ビート (0:39)
10.9 スイングスイッチでの練習 (0:52)
4.4 一呼吸置くアンダースイッチ
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