疲れ知らずのクロールの２つの基礎は、アクティブ・ストリームラインと推進力のための体重移動です。

ここでは、伸ばした手で水中に穴を開けるように動かす練習と、その穴にからだを滑り込ませる練習をします。

腰の位置を高く置き、腕を前に突き刺すように動かします。

その姿勢を保ちながら、体重を移動して滑ります。

この組み合わせを行うことによって、力を入れずに加速することができます。