レッスン１では、水と調和することに重点を置いてこれからのレッスンを学びやすくします。

スーパーマングライドでは重力に逆らうのではなく、重力を使うことでエネルギーを最小限に抑え、気持ち良くバランスできます。

手を肩幅に開いて前に伸ばすことで、からだが安定します。

足をストリームラインに保つことで、抵抗やエネルギー消費を最小限に抑えます。

レーザーリード・キックによって、頭と背骨が一直線になり、バランスのとれた姿勢を保つことができます。

スーパーマン・キックではリラックスした効果的なキックで、最小限の力で前に進むことができます。

最も大切なのは、短い一連の練習を意識を集中して繰り返すことで、ストローク全体が素早く改善されることです。