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DVD36-オープンウォータースイム スピードアップスキル
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６ビートキック
6ビートキック：イントロダクション (1:00)
1. 立位のリハーサル (0:30)
2. 両足を揃えたひざ曲げ (0:30)
3. 片足ずつのひざ曲げ (1:00)
4. ひざ曲げからクロール (1:22)
5. ６ビートキック完成形 (1:00)
エッジをかける
エッジをかける：イントロダクション (1:00)
1. スーパーマングライド (1:00)
2. スーパーマングライドからスケーティング (1:00)
3. 倒れ込みスイッチ (1:00)
4. スーパーマングライドからスイッチ (1:00)
5. キックなしクロール (1:00)
6. エッジのかかったクロール (1:00)
手の水中動作
1. 基本動作 (2:45)
2. 前スカル (1:29)
3. 中スカル (1:30)
4. 後スカル (1:28)
5. スカリングの組合せリハーサル (1:45)
6. スカリングの組合せ (1:44)
リカバリーのコントロール
1. リハーサル (1:23)
2. スイングスケート (1:06)
スイッチタイミングのコントロール
1. リハーサル (1:23)
2. 倒れ込みスイッチ (1:34)
3. スーパーマングライドからスイッチ (1:10)
4. スーパーマングライドから３回スイッチ (1:28)
てこを使う
1. リハーサル (1:26)
2. 倒れ込みスイッチ (1:21)
3. スーパーマングライドからスイッチ (1:22)
4. スーパーマングライドから３回スイッチ (1:35)
ギアのコントロール
1. 巡航速度のギア (1:00)
2. 上りのギア (1:00)
3. 下りのギア (1:00)
付録
クロール・ドリルの流れ (3:24)
ストロークフェーズ (2:38)
2. スイングスケート
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