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スピードアップ・クロールセミナー
序章 大人の水泳は「考える」＋「試す」で速くなる！
０－２ これだけ試せば違いがわかるーラクなのに速くなる３つのポイント (2:54)
第１章 クロールとは何か？
１－２ 本質に基づいたクロールの動き (0:59)
第２章 ラクラク・クロールーラクに泳いで速くなる
２－２ ラクラク・クロール ドライランド練習 (7:44)
２－３ ラクラク・クロール プールドリル (12:10)
２－４ ラクラク・クロール 練習メニュー
第３章 カイゼン・クロールー技術を磨いてさらに速くなる
３－１ カイゼン・クロールのねらい
３－７ カイゼン・クロール 練習メニュー
３－２ リカバリーをカイゼンする
２ リカバリーの動作フェーズ (0:49)
４ カイゼン・リカバリー ドライランド練習 (1:06)
５ カイゼン・リカバリー プールドリル (7:10)
６ カイゼン・リカバリー 道具箱練習 (4:21)
３－３ 息継ぎをカイゼンする
２ 息継ぎの動作フェーズ (0:55)
４ カイゼン・息継ぎ ドライランド練習 (2:47)
５ カイゼン・息継ぎ プールドリル (6:00)
６ カイゼン・息継ぎ 道具箱練習 (3:57)
３－４ キックをカイゼンする
１ キックの種類と本質 (0:43)
２ ラクなバタ足の習得ステップ (7:44)
３ ツービートキックの動作フェーズ (0:49)
５ カイゼン・ツービートキック ドライランド練習 (2:37)
６ カイゼン・ツービートキック プールドリル (3:15)
７ カイゼン・ツービートキック 道具箱練習 (1:51)
３－５ 水中ストロークをカイゼンする
２ 水中ストロークの動作フェーズ (0:38)
４ カイゼン・水中ストローク ドライランド練習 (1:55)
５ カイゼン・水中ストローク プールドリル (6:39)
６ カイゼン・水中ストローク 道具箱練習 (1:49)
３－６ オープンターン（タッチターン）をカイゼンする
１ オープンターン概要 (0:43)
２ プッシュオフ（壁蹴り動作） (2:19)
３ オープンターン (5:30)
第４章 スピード・クロールー速くなるための練習でもっと速くなる
４－３－２ 客観的な観察力を持つー７つのセンサー (8:09)
４－３－３ 主観的な感覚を持つー７つの感覚 (13:26)
４－３－５ 道具箱を持つ (10:24)
４－４ ストローク・コントロール (1:59)
４－５ テンポ・コントロール (7:35)
４－９ スプリント (3:00)
４－１０ 練習メニュー
第５章 オープンウォーター・スイミングー海や湖で速く泳ぐ
５－３ 息継ぎのコントロール (2:35)
５－４ 方向確認（サイティング／ヘッドアップ） (3:21)
５－５ 方向修正（コース・コレクション） (1:51)
５－６ 方向転換（ターン） (1:21)
５－７ エントリー＆エグジット (1:44)
５－８ エッジをかける (6:00)
５－９ リカバリーのコントロール (2:29)
５－10 ギアのコントロール (3:00)
２－２ ラクラク・クロール ドライランド練習
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