両手を水中で前に伸ばして、倒れながらプールの底を蹴ってグライドします。
正しい足の動きでキックをするために、安定した姿勢を作ります。
1) 手を伸ばしたまま前に倒れます。
2) 水面からの手の距離を一定にします。
3) かかとを上げながらひざを曲げて、からだと顔を沈めます。
4) 足のすねがプールの底に平行になるまでひざを曲げて、からだを傾けます。
5) プールの底を足で斜め後ろに押しながら、ひざを素早く伸ばします。
6) 水面と平行にからだを動かします。
7) キックはしないで、足を軽く閉じます。
8) ひざを引き寄せて立ちます。
肘を伸ばすと、手をからだの支えにすることができます。
肘が伸びていることを確かめてから、傾きます。
わきの下を伸ばしながら前に傾いて、水面と手の距離を一定にします。
胸に体重をかけて、下半身を浮かせます。
水中では真下を見ることで、頭頂部を前に向けます。
あごと首の間隔を、立った姿勢と同じにすると頭頂部が前を向きます。
肩よりも手のひら一つ分だけ外側に手を伸ばして、肩、肘、手首の順番に手を下げます。
水の抵抗を減らすために、足を軽く閉じます。
足の付け根を締めて両足を引き寄せると、足が閉じやすくなります。
背中を平らにして水の抵抗を減らします。
腹筋を引き上げて体幹をコントロールします。
