1. スーパーマングライド

・   安定した姿勢をつくるためのドリルがスーパーマングライドです。

・   倒れ込みながら床を蹴ることで、前のめりの感覚を身につけることができます。

 

正面の倒れ込み

やり方

1.       両手を腿の前に軽く置き、頭から背中、腰を一直線にして前に傾きます。

2.       体重を前にかけながら水面上を滑るように浮きます。

3.       プールが深いときは床を蹴ります。

意識する点

・   からだが水に支えられる感覚を得ます。

・   重心を水面のすぐ下で前に動かすようにします。

 

スーパーマングライド

やり方

1.       両手を肩幅より10cm外側、水面下15cmに伸ばし、ひざを軽く曲げておきます。

2.       手と水面の距離を保ったまま倒れ込みます。

3.       体重を十分前にかけてから、床を後ろに蹴ります。キックはしません。

4.       姿勢が安定したら、からだをリラックスさせます。

意識する点

・   下を向くことで前後のバランスがとれていることを確認します。

・   足を軽く閉じることで、抵抗を減らすことができます。