陸上練習-1

○ 胸で水を押す

- I(アイ)の姿勢:上にまっすぐ手を伸ばした状態

- Y(ワイ)の姿勢:手のひらを外側にして手を開いた状態

- 体を前傾させて水中で水を押す感覚をつくる。

- 肩甲骨を使ってわきの下を伸ばしてYの姿勢をつくると安定する。

- ゆるめてI、広げてYの姿勢を繰り返す。

○ 内側に手を動かす動作

- 肘を固定して手のひらを外側から内側に回す。

- 手首をこねて回さない(手首をかえさない)。前腕全体の大きな回転運動にする。

○ 手を伸ばす動作

- 手のひらが向き合ったら素早く伸ばしてIの姿勢に戻る。

- 両方の手のひらが向き合い始めたら肘をゆるめる。

- 手を伸ばした直後にわきの下を伸ばす。

完了して次へ