陸上練習-1
○ 胸で水を押す
- I(アイ)の姿勢:上にまっすぐ手を伸ばした状態
- Y(ワイ)の姿勢:手のひらを外側にして手を開いた状態
- 体を前傾させて水中で水を押す感覚をつくる。
- 肩甲骨を使ってわきの下を伸ばしてYの姿勢をつくると安定する。
- ゆるめてI、広げてYの姿勢を繰り返す。
○ 内側に手を動かす動作
- 肘を固定して手のひらを外側から内側に回す。
- 手首をこねて回さない(手首をかえさない)。前腕全体の大きな回転運動にする。
○ 手を伸ばす動作
- 手のひらが向き合ったら素早く伸ばしてIの姿勢に戻る。
- 両方の手のひらが向き合い始めたら肘をゆるめる。
- 手を伸ばした直後にわきの下を伸ばす。