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序章 「泳げる！」への一番の近道はバタフライだった－泳げない人にこそ、バタフライのすすめ！
２ アスリートでもなかったメタボ中年オヤジが世界一美しいスイマーになったワケ (0:41)
第２章 バタフライから始めよう！
１ 「技術」を身につけるための基礎知識 (0:49)
２ バタフライを泳ぐために、どのような泳ぎ方をすればよいのか (2:26)
第３章 ラクラク・バタフライ－25mをラクに泳ぐ
３ ラクラク・バタフライ ドライランド練習 (10:02)
４ ラクラク・バタフライ プール練習1：立位リハーサル (5:15)
４ ラクラク・バタフライ プール練習2：ボビングによるリハーサル (5:28)
４ ラクラク・バタフライ プール練習3：ダイブ (1:08)
４ ラクラク・バタフライ プール練習4：エントリー (4:16)
４ ラクラク・バタフライ プール練習5：キックとの組み合わせ (4:53)
ラクラク・バタフライ 補足ドリル
ラクラク・バタフライ 補足ドリルについて
第４章 ロング・バタフライ－200m～1500m以上をラクに泳ぐ
３ ロング・バタフライ ドライランド練習 (6:41)
４ ロング・バタフライ プール練習1：ダイブ (2:42)
４ ロング・バタフライ プール練習2：ダイブからストローク (2:45)
４ ロング・バタフライ プール練習3：キックでダイブ (2:32)
４ ロング・バタフライ プール練習4：ミニフライから完成形 (3:16)
5 バタフライのターン (1:47)
バタフライのオープンターン
バタフライのオープンターンについて
第５章 スピード・バタフライ－100m～200mを速く泳ぐ
３ スピード・バタフライ ドライランド練習 (5:25)
４ スピード・バタフライ プール練習1：加速エントリー (1:15)
４ スピード・バタフライ プール練習2：水中ストロークから飛び出し (2:43)
４ スピード・バタフライ プール練習3：フルフライから完成形 (4:14)
スピード・バタフライ強化ドリル
スピード・バタフライ強化ドリルについて
第６章 目標・距離別練習メニュー
３ ラクラク・バタフライ 練習メニュー
４ ロング・バタフライ 練習メニュー
５ スピード・バタフライ 練習メニュー
第７章 さらに「スゴイ・バタフライ」を目指す－より美しく、より速く
２ 美しくて速いバタフライの技術を磨くドリル (2:27)
３ ラクラク・バタフライ 練習メニュー
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