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DVD30-カンレキ・トライアスロン
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スイム編
クロール見本泳 (1:00)
クロール基礎技術1：スーパーマングライド (2:07)
クロール基礎技術2：スケーティング (1:52)
クロール基礎技術3：スケーティング・キック (1:24)
クロール基礎技術4：スーパーマングライド－1回スイッチ (1:36)
息継ぎ1：2回スイッチ－上向き呼吸（スィートスポットブレス） (1:58)
息継ぎ2：2回スイッチ－横向き呼吸（スニーキーブレス） (1:47)
息継ぎ3：2回スイッチ－息継ぎ－1回スイッチ (1:34)
息継ぎ4：息継ぎ完成形 (1:46)
2ビートキック1：スナップキックのリハーサル (1:33)
2ビートキック2：スーパーマングライド＋スナップ (1:30)
2ビートキック3：スナップ＋手の動作 (1:16)
2ビートキック4：1回スイッチ＋スナップ (1:19)
2ビートキック5：2回スイッチ＋スナップ (1:27)
2ビートキック6：2ビートキック完成形 (1:36)
手の動作1：スーパーマングライド－両手プル (1:17)
手の動作2：スーパーマングライド－両手フィニッシュ (1:22)
手の動作3：スーパーマングライド－スケーティング (1:12)
手の動作4：リカバリーのリハーサル (1:31)
手の動作5：スーパーマングライド－1回スイッチ (1:13)
手の動作6：スーパーマングライド－2回スイッチ (1:12)
手の動作7：手の動作完成形 (1:27)
サイティング1：スーパーマングライド－1回スイッチ (1:08)
サイティング2：1回スイッチ－サイティング (1:15)
サイティング3：サイティング－リラックス (1:02)
サイティング4：サイティング－リカバリー (1:16)
サイティング5：サイティング完成形 (1:52)
クロール練習1：テンポによるスピードアップ練習 (2:03)
クロール練習2：運動強度によるスピードアップ練習 (2:09)
ラン＆バイク編
見本走 (1:00)
準備運動1：足首まわし (0:56)
準備運動2：ひざまわし (0:37)
準備運動3：骨盤まわし (1:22)
準備運動4：上半身ひねり (0:57)
準備運動5：脊椎ゆるめ (0:59)
準備運動6：首まわし (0:55)
ラン1：立ち姿勢 (2:09)
ラン2：前傾姿勢 (1:55)
ラン3：手の振り (1:08)
ラン4：着地姿勢 (1:16)
ラン5：リハーサル (0:57)
ラン6：走り出し方 (0:42)
ラン7：ピッチに合わせる (1:03)
ラン8：ピッチに合わせて走る (0:58)
ラン9：スピードを変える (0:38)
ラン10：坂道を走る (0:56)
バイク1：自転車のチェック方法 (1:46)
バイク2：姿勢 (2:26)
バイク3：ペダルを回す (1:10)
バイク4：ローラー台を使った練習 (3:22)
バイク5：実際に走る練習 (0:57)
手の動作7：手の動作完成形
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