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DVD30-カンレキ・トライアスロン
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スイム編
クロール見本泳 (1:00)
クロール基礎技術1:スーパーマングライド (2:07)
クロール基礎技術2:スケーティング (1:52)
クロール基礎技術3:スケーティング・キック (1:24)
クロール基礎技術4:スーパーマングライド-1回スイッチ (1:36)
息継ぎ1:2回スイッチ-上向き呼吸(スィートスポットブレス) (1:58)
息継ぎ2:2回スイッチ-横向き呼吸(スニーキーブレス) (1:47)
息継ぎ3:2回スイッチ-息継ぎ-1回スイッチ (1:34)
息継ぎ4:息継ぎ完成形 (1:46)
2ビートキック1:スナップキックのリハーサル (1:33)
2ビートキック2:スーパーマングライド+スナップ (1:30)
2ビートキック3:スナップ+手の動作 (1:16)
2ビートキック4:1回スイッチ+スナップ (1:19)
2ビートキック5:2回スイッチ+スナップ (1:27)
2ビートキック6:2ビートキック完成形 (1:36)
手の動作1:スーパーマングライド-両手プル (1:17)
手の動作2:スーパーマングライド-両手フィニッシュ (1:22)
手の動作3:スーパーマングライド-スケーティング (1:12)
手の動作4:リカバリーのリハーサル (1:31)
手の動作5:スーパーマングライド-1回スイッチ (1:13)
手の動作6:スーパーマングライド-2回スイッチ (1:12)
手の動作7:手の動作完成形 (1:27)
サイティング1:スーパーマングライド-1回スイッチ (1:08)
サイティング2:1回スイッチ-サイティング (1:15)
サイティング3:サイティング-リラックス (1:02)
サイティング4:サイティング-リカバリー (1:16)
サイティング5:サイティング完成形 (1:52)
クロール練習1:テンポによるスピードアップ練習 (2:03)
クロール練習2:運動強度によるスピードアップ練習 (2:09)
ラン&バイク編
見本走 (1:00)
準備運動1:足首まわし (0:56)
準備運動2:ひざまわし (0:37)
準備運動3:骨盤まわし (1:22)
準備運動4:上半身ひねり (0:57)
準備運動5:脊椎ゆるめ (0:59)
準備運動6:首まわし (0:55)
ラン1:立ち姿勢 (2:09)
ラン2:前傾姿勢 (1:55)
ラン3:手の振り (1:08)
ラン4:着地姿勢 (1:16)
ラン5:リハーサル (0:57)
ラン6:走り出し方 (0:42)
ラン7:ピッチに合わせる (1:03)
ラン8:ピッチに合わせて走る (0:58)
ラン9:スピードを変える (0:38)
ラン10:坂道を走る (0:56)
バイク1:自転車のチェック方法 (1:46)
バイク2:姿勢 (2:26)
バイク3:ペダルを回す (1:10)
バイク4:ローラー台を使った練習 (3:22)
バイク5:実際に走る練習 (0:57)
ラン9:スピードを変える
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