水上で手を前に運ぶ動作を、リカバリーと呼びます。

リラックスして無駄な動きのないリカバリーは、美しいクロールに欠かせません。

リカバリーをカイゼンすることで、泳ぎの効率が上がってラクに長く泳げるようになります。

リカバリーの動作

（初動作）最初に、手を水上に出します。

わきを開いて、肘をからだの横に動かします。

（本動作）次に、手をスイングして前に運びます。

手を上腕で支えて、肘の角度を保ちます。

（終動作）最後に、スイッチポイントで入水の形を作ります。

正しい場所に正しい形で入水できるように、手の運び方を調整します。

スイッチの推進力を増やすために、入水する前に肘を高くします。

リカバリーの技術習得ステップ

姿勢を安定させる

水中の斜め姿勢が安定することで、リカバリーの手をリラックスすることができます。

スイッチ姿勢が安定することで、スイッチによる推進力を増やすことができます。

ラクに手を動かす

肩の可動域を越えないようにして手を動かします。

手を上腕で支えて、肘から先をリラックスします。

手の動きや形をコントロールする

肘を曲げたままスイングします。

スイッチポイントでは、水面に対して斜めの角度を作ります。

リカバリーの高度な技術

肘をせり上げる

肘の位置を徐々に上げて、入水直前で最も高い位置に運びます。

フィニッシュとつなげる

フィニッシュで得られる水の反動を使って、リカバリーの勢いを作ります。

水中の手を助走する

体重を前にかけて、水中の手を動かしながらスイッチすることで加速します。