動作手順

1)      両手を水面上の2時10時の位置に伸ばして立つ。

2)      あごを30度上げて頭を立てたまま、息を吐きながら足を後方にスライドしてからだを沈めてY姿勢を作る。

3)      腰を下げて背中を反らせる。

4)      足を床に着けたままにする。

チェックポイント

・ 頭が水没したら息を止める。

・ 頭を立てたまま（前を見たまま）腰を沈める。