動作ステップ

① 座った姿勢で、両手をI姿勢の位置（時計の文字盤の1時と11時で水平面から60度）に伸ばして後傾する。

② わきの下を伸ばして前傾しながら両手を広げてY姿勢の位置（2時と10時で水平面から45度）に伸ばして、手のひらを45度外側に向ける。

③ 動作を繰り返す。

チェックポイント

・ Y姿勢では外側に手を広げることで、胸で水を押すように前傾する。

・ I姿勢では両手を肩幅に戻して背中を丸めて、Y姿勢では両手を肩幅より手のひら2つ広げて胸を張る。