4種目を効率よく練習して、個人メドレーにチャレンジ!

大人になってから水泳を始めた方にとって、個人メドレーを泳ぐことは大きな目標の一つです。各種目を個別に練習するのではなく、それぞれの種目の「体の動かし方」を理解し、共通となる部分について集中的に練習することで、短期間で個人メドレーを泳げるようにすることが目的です。

まず4種目共通の「抵抗の少ないリラックスした姿勢」を練習し、次に手の動作のタイミングを長軸種目(クロールと背泳ぎ)、短軸種目(平泳ぎとバタフライ)ごとに練習します。また背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライについてはキックの練習を行い、姿勢の安定と推進力の確保を目指します。

さらに手の水中動作を磨くために、片手ドリル(バタフライと背泳ぎ)やげんこつスイム(クロールと背泳ぎ、平泳ぎ)練習を行います。そして長軸種目同士、短軸種目同士を組み合わせて泳ぐコンボスイムにより、体の動かし方の共通部分を磨くだけでなく、それぞれの種目で意識しやすいポイントを他の種目でも意識して泳げるようにします。

最後は完成形の練習として、3種類のターンや100m個人メドレーに至るまでの具体的な練習アプローチについて説明しています。YouTube世界一スイマー竹内慎司による見本と解説です。


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  1. ウェブビデオ視聴:高速インターネットに接続していれば、ビデオをストリーミングで視聴できます。
  2. PDFガイドブック:ビデオに収録されている説明を文章にしました。練習前にサクッと見直すことで練習の効果が高まります。
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