バランスのとれた姿勢　イントロダクション

基礎動作

ビデオを見ながら姿勢や動作を覚えましょう。

ドリル名をクリックすると解説文が表示されます。

ドライランド・リハーサル　イントロダクション

からだの回転（手を横に伸ばす）

からだの回転（両手を肩にタッチ）

グライド姿勢（立位）

グライド姿勢（前屈姿勢）

ドライランド練習

ビデオを見ながら姿勢や動作を繰り返し練習しましょう。

からだの回転（横に手を伸ばす）

からだの回転（両手を肩）

グライド姿勢（立位）

グライド姿勢（前屈姿勢）

プール練習

プールで練習するドリルの内容です。

既出のドリルは見本のみ表示されます。

ドリル名をクリックすると解説が表示されます。

くらげ浮き

正面倒れ込み

ジャンプ

体幹グライド

水中ウォーキング

プール練習のウォームアップに行いましょう。

肩まわり1：肘を引きながら両肘を背中で寄せる

肩まわり2：わきを開いたまま肘を引いて背中で寄せる

肩まわり3：前歩きで手を大きく前後に振る

肩まわり4：横歩きで両手を横に広げて屈む／横に広げた手を狭めながら屈む

プール練習メニュー

プールで練習する内容が記載されています。

PDFファイルをダウンロードしてご利用ください。PDF画面左下にダウンロードするためのリンクが表示されています。

ドリル説明カードも付属しています。

ドリル説明カードには、ドリル見本ビデオやドリル解説ビデオのリンクが収録されています。

【PDFファイルダウンロードの注意事項】

・ログインした状態でページにアクセスしてください。

・iOS(iPhone、iPad等)の場合はSafariブラウザをご利用ください。