03: 入水姿勢と動作

目的

入水した手を素早く伸ばすことで、クロールの推進力が得られます。

ここでは入水するときの手の形や伸ばし方、さらに手を伸ばす動作とからだの回転のつなげ方を理解します。

動作ステップ

フラット姿勢

直立位のリハーサル

  1. 片方の手で入水の形を作ります。
  2. 前腕を進行方向と平行にします。
  3. 前腕と上腕が挟む角度を直角にします。
  4. 前腕と水面の角度を45度にします。
  5. 次に手を上に伸ばします。手がまっすぐ動くように、肘や肩の動きを調節します。

前屈位のリハーサル

中指が進行方向を向くようにします。

斜め姿勢

直立位のリハーサル

  1. 手を伸ばす側が後ろに来るように斜め姿勢を作ります。
  2. からだの回転を使って手を前に送り出します。
  3. 顔を固定します。

前屈位のリハーサル

伸ばした手に体重を乗せるようにします。

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