陸上練習-1

○ 手の動作

- 「入り」の位置:時計の10時と2時

- 「出」の位置:時計の8時と4時

- 手のひらを下(立った姿勢では前)に向ける。

- 息継ぎをしないバタフライは上体を起こさなくてよいので上下の動きだけでよい。

- 手はゆっくり下ろして素早く上げる。肩をゆるめる。

- 10時2時の位置で動きを止める。

○ 沈み込みをスムーズにするための姿勢

- スーパーマングライド(伏し浮き姿勢)から胸で水を押して上体を前傾させる。

- 手のひら1つ分外側に向ける。

- 肘は伸ばしたまま手を広げる。

- 水中では倒れ込みながら床を蹴って足が離れたら、手を開いて胸で水を押す。

○ 沈み込みからの一連の動作

- 両手を開いた状態で胸で水を押したら肩をゆるめて手を「出」の位置まで運ぶ。

- 「出」の位置まで来たら、手を「入り」の位置まで素早く戻す。

- 動作を止めずに行いなめらか感を増やす。

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