○背泳ぎの手を伸ばした姿勢

－顔の向きを変えずに肩を15度後ろに回す（反対側の肩が水面に出る程度）。

－肩をタッチして手を前（立った状態では上）に伸ばす。

－水面から30cm下（立った状態では後ろ）に手を伸ばす。

－手のひらを下（立った状態では後ろ）に向ける。水を押さえる役割を果たす。

－背泳ぎの「入り」の位置になる。

○水上動作

－腿の前（前ポケット）にある手を「入り」の位置まで運び、手のひらを後ろに向ける。

－入水の位置は肩よりも外側になる。

○水中動作

－動作の始めに肘をゆるめる。手を伸ばしたまま回さない。

－肘をゆるめて腿の前（「出」の位置）まで手を動かす。

－腰を回して手を運びやすくする。

○両手の動作

－水上の手が水面から30度または50cm離れたら、水中の手の肘をゆるめる。

－水上の手は「入り」の位置に送る。

－水中の手は肘をゆるめて「出」の位置に送る。

－慣れてきたら30度で止めずに減速して、なめらか感を加える。

－頭やからだが横に振れないようにする。