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DVD01-カンタン・クロール
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イントロダクション (2:23)
レッスン1
レッスン1:バランスのとれた抵抗の少ない姿勢 (0:26)
ドリル1:バランスのとれた背浮き (1:23)
ドリル2:スィートスポット (1:10)
キックがうまくできないときは (1:47)
ドリル3:体を伸ばして泳ぐ (1:18)
ドリル4:フィッシュ・ドリル (2:07)
ドリル5:スケーティング (2:35)
レッスン2
レッスン2:アンダースイッチ・ドリル 体幹が生み出す力 (0:20)
ドリル6:アンダースケート (1:15)
ドリル7:アンダースイッチ (1:28)
ドリル8:ダブル・アンダースイッチ (1:37)
ドリル9:トリプル・アンダースイッチ (2:38)
レッスン3
レッスン3:ジッパースイッチ・ドリル (1:12)
ドリル10:ジッパースケート (2:11)
ドリル11:ジッパースイッチ (1:39)
ドリル12:マルチジッパー (2:07)
2人でやればさらに効果的 (1:23)
レッスン4
レッスン4:ドリルから水泳へ (0:17)
推進力のドリル (1:46)
ドリル13:オーバースイッチ (4:32)
息継ぎ入門 (2:53)
カンタン・ターン (1:51)
速く泳ぐ (1:46)
ドリル2:スィートスポット
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